骑行时为什么会抽筋，遇到抽筋又将如何缓解？

抽筋是骑行车友经常遇见的一种状况，可是大家知道为什么会出现抽筋，在什么情况下会容易发生抽筋，抽筋后又该如何做简单的缓解呢？

热身不足

通常如果运动时间短，强度高,我们都需要一定的热身。需要让身体各部位先热起来，以免瞬间冲刺的时候身体还没达到高强度运动状态就抽筋了。如果运动时间是比较长的话，相对的热身时间就可以缩短一点，通常以低瓦数与高回转数的骑乘方式将身体热开，骑行刚开始的阶段，亦可当做热身时间，同时也避免消耗多余的体力。

钾、钠、镁失衡

钾会使肌肉收缩，而钠与镁则会使肌肉放松。当你在运动时身体就会开始代谢这些物质。运动时除了要多喝水以外，也要适时地补充足够的电解质，才可以适时地补充流失掉的钠、钾、镁。当这些成分流失过多时，肌肉就无法正常运作，最后则造成抽筋以及酸痛的后果。

温差大

体温与环境温度差距约摄氏7度时，露出部位很容易发生抽筋现象。譬如在刚下水游泳时需要适应相应的水温，在我们骑行自行车时，大多是在高山骑行温度突变或是骑行休息，突然进入充满冷气房间的时候，这时温度突变，就很容易因为温差造成抽筋。

如果你骑行途中不幸遇到抽筋时，又该怎么去及时缓解疼痛感？通常身体的抽筋只是身体发出的一种警示，身体的肌肉受到了某种的刺激导致。抽筋会出现在身体的很多部位，一旦抽筋的发生，我们需要进行相应的操作进行缓解。下面我们来看看骑行抽筋都会出现在什么部位，又需怎么才能缓解呢？

大腿前侧

一般发生在长时间踩踏的时候，例如连续爬坡或是高速巡航的时候，起因在于你必须持续的出力，这时候就会集中使用大腿前侧的肌肉而造成抽筋。

解决方式

可以蹲下来，让大腿贴着小腿，使得大腿前侧的肌肉伸展开或是将冰水壶放在膝盖后方再屈膝，也可以增加拉伸的效果；当然假设在骑乘时已经有些微疼痛的前兆，拿起水壶浇一些水上去，缓解过度运作的而产生疲劳感的肌肉

大腿内侧

大腿内侧抽筋容易发生在连续爬坡的时候，尤其在长时间重踩更为容易，一般来说大腿内侧比较不容易抽筋，一但发现大腿内侧有异状时，绝对要马上下车纾缓休息，并且变换一下骑车使力的方式。

解决方式

这个部位比较麻烦的是，有点不太容易拉伸。如果情况允许，你可以将卡鞋脱掉让脚掌贴平地板，首先双脚与肩同宽、直立站着挺胸，感受一下大腿内侧是否得到缓解。要注意的是，大腿内侧抽筋时常伴随在前侧肌肉抽筋之后，所以这时经常会变地站也不是、蹲也不是的窘境。

小腿肌肉

通常依照正常回转方式骑行，小腿不太容易会有抽筋的情况，小腿抽筋常见在平路冲刺、抽车，或是上坡抽车时发生，但这个地方虽说比较不容易抽筋，但它一抽起来可以说是整身最痛苦的地方。

解决方式

小腿的抽筋比较容易处理，只要将脚掌向上提即可，或者是站直后身体向前倾、利用周围路边落差将脚掌上提，这样就能有效地缓解抽筋造成的不适感。

臀大肌、梨状肌

臀大肌抽筋的机会又更少了，同样在长时间骑乘的时候就有机会抽筋。

解决方式

臀大肌抽筋解决方式其实很容易，只要做出深蹲姿势即可，如果担心这样会让前侧大腿抽筋，可以找一个能够靠着的墙壁或者电线杆用手撑着；如果要加强的话，可以把一只脚脚跟放到另一只脚的膝盖上，进行下蹲运动可能效果更好。

不管如何，切记一定要做好足够的暖身在进行骑行，并且在日常要养成骑车的习惯，如果突然增加很多的运动量，是很容易突发各种抽筋的状况，抽筋后的拉筋只是一时的症状缓解，后续注意多做缓和运动和休息才是正解。