春季养生排毒秘诀,吃这3样,让你焕然一新!
一年之计在于春,春季也是人体新陈代谢最活跃的时期。做好养生保健,能为一年的身体健康打好基础。春季养生记住这六个字:
春捂、养胃、护肝
尤其是胃肠疾病,包括日常饮食不当造成的消化不良、泛酸、嗳气、打嗝、便秘、胃胀等症状,都在提醒该注意养生保健了。
饮食中三点注意事项(参考《中国居民膳食指南2016》)
1、要减肥,也要吃肉
虽说四月不减肥,五月徒伤悲,但为了苗条身材不能放弃健康。春季饮食建议多吃一些温补阳气的食物,少吃酸味的东西。因为肝主春,五味中,酸味入肝,具有收敛的作用,不利于阳气的生发。因此春季在饮食调养方面一定要注意,宜多食甜,少食酸。
牛肉古有“牛肉补气,功同黄芪”之说,是补脾胃的佳品,牛肉含有比较丰富的赖氨酸和多种微量元素,可以促进人体脑垂体生长激素的分泌,有利于孩子的身高生长和发育。牛肉蛋白质的氨基酸组成比猪肉更接近人体需要,能提高机体抗病能力,对生长发育及手术后、病后调养的人在补充失血、修复组织等方面特别适宜。
土豆炖牛肉
2、多吃蔬菜,保证膳食纤维摄入
春季保护肝脏在饮食调养时,可以多吃一些发散性的辛甘食物,例如,我们常吃的韭菜、洋葱、油菜、香菜、白萝卜、白菜、菠菜、芹菜等食物。还有像豆腐、海带、草菇、金针菇、薏仁等食物是不分季节,所以也是非常好的食材。
凉拌萝卜
3、吃新鲜水果,而不是喝果汁
现代医学研究认为,饮食过量、缺少维生素B是引起春天发困的原因之一。春天是肝旺之时,多食酸性食物会使肝火更旺,损伤脾胃。所以春季养生补充维生素是重中之重,而且碳水化合物以及人类必需的营养元素。和新鲜水果相比,果汁不仅含糖量多,在制作过程中会损失掉膳食纤维和维生素C。因此,建议每天摄入200-350g新鲜水果。
最后,小编提醒,春季我们应该做到心胸开阔,乐观向上,这样有利于我们春季保护肝脏。平时周末的时候可以做一些舒缓的运动,多到户外踏青,欣赏下春暖花开。
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