睡前玩手机的人,会怎么样?时间久了,有5个后果或要承担
现如今社会节奏非常的快,很多人都是到了睡前才有属于自己的时间,所以想好好地放松一下,刷刷手机。虽然在情理上是能够被理解的,但是这是一种会伤害人体健康的习惯。睡前有很多其他的放松方式,没有必要一直抱着手机。但是现如今很多人都有睡前刷手机的习惯,最近有项研究,说是睡前刷手机8分钟,就有可能让你的大脑兴奋1小时。睡前玩手机对身体真的有影响吗?睡前玩手机还会有哪些危害?
一、睡前刷手机8分钟,大脑兴奋1小时
根据《2020全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》,疫情期间,中国人的睡眠时间整体延迟了2-3小时,超过60%的人会在睡前玩手机。
不过你知道吗?睡前玩手机的危害是很大的。
美国一家睡眠评估平台对2012人的睡眠状况进行了调查,数据显示有78%的人存在“报复性睡眠拖延症”,意思是推迟睡觉去做没时间做的,其他不重要的事情。
通过记录参与者玩APP8分钟之后,快速眼动睡眠期和入睡的所需时间,研究人员发现,对睡眠影响最大的APP,用户使用之后入睡平均需要1小时。
研究人员解释,睡觉前玩手机会刺激肾上腺素和多巴胺的释放,让人产生愉悦的感觉,从而拖延了睡眠时间。
那么,玩手机具体是如何影响睡眠的呢?
首都医科大学附属北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任医师郭兮恒表示,睡眠需要黑暗的环境,然而手机会发光,与睡眠环境背道而驰,扰乱了睡眠环境。
手机发出的蓝光,对视网膜的感光作用会造成影响,从而减少大脑中褪黑素的释放。褪黑素释放不足,就会延长入睡时间,降低睡眠质量。
二、除了影响睡眠,5个后果跑不掉
睡前玩手机,影响睡眠还是轻的,5个更严重的后果跑不掉。
危害一:增加焦虑抑郁几率
睡前长时间玩手机,对脑功能以及情绪方面都会产生影响,时间久了有些人就会出现情绪焦虑,或对自己的睡眠产生一种不自信的感觉,这时就会出现焦虑、抑郁等问题。因为大脑在睡眠过程当中,有很多特殊的神经递质需要释放,而手机光线的照射可能会影响它的释放。
危害二:影响视力
手机的发光屏会刺激我们的眼睛,黑暗环境中,这种光亮会对眼睛视力产生影响。
危害三:刺激大脑
黑暗环境中,手机发光屏会刺激大脑,使其兴奋,消除困意,影响入睡。
危害四:影响褪黑素的释放
如果视网膜受到过多光线的刺激,特别是手机屏幕这种蓝光的刺激,可能会严重影响视网膜感光作用,造成大脑内杏仁核所释放出来的褪黑素受到影响,从而造成睡眠的延迟和睡眠质量下降。
三、实在不能忍,如何正确的玩手机?
1、调低手机屏幕亮度
晚上玩手机尽量把手机亮度调低,手机的光亮与周围环境对比度过大,会使眼睛疲劳。
2、可以换成夜间模式
为了降低眼睛的负荷,可以调整手机屏幕的对比度,或是换成夜间模式。
3、屏幕向下倾斜45度
不要把手机屏幕正对着眼睛,最好向下倾斜45度左右,不要向上倾斜。否则脖子要施力,时间久了会酸痛。此外眼睛要与手机保持30cm~50cm的距离。
4、不要侧躺或俯卧刷手机
左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大,很容易造成左右眼睛视力偏差。如果非要玩,最好仰着刷手机。
5、晚上玩手机要开灯
人在看近距离的东西时瞳孔会缩小,但黑暗环境下人的瞳孔会散大,很亮的屏幕与漆黑环境对比度太大,会使眼睛疲劳。
6、时长尽量控制在20分钟内
长时间玩手机会减少人体生成褪黑激素。一旦人体的褪黑激素受到了抑制,睡眠质量会受到影响。因此减少玩手机时长应尽量控制在20分钟内。
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