人过了50岁后，要学会忌口！3种食物，能不吃就不吃

年过50 ，这3种食物能不能就不吃。50岁堪称人的身体的一个分水岭，人过了50岁以后，由于身体机能的不断下降，器官功能会大不如前，很多常见慢性病，如糖尿病、高血压、高血脂、高尿酸等，都和吃脱不了关系。

第一、高糖高油食品

高油高盐的食物在生活中是比较受欢迎的，因为更香、更有滋味，可是，高盐高油的食物对身体健康的伤害是非常大的，特别是长期这样的饮食结构，会对身体带来负担，经常吃高盐高油的食物会增加心脑血管疾病、肝肾疾病，甚至会增加癌症的风险，尤其是人过了50岁以后，代谢能力下降，如果再吃这类食物，会影响身体健康，最好还是要少吃了。

第二、腌制类食物

腌制食物非常普遍，尤其是中老年人格外爱吃，如早上配稀饭的小咸菜，过年过节的咸肉咸鱼，还有各种各样的酱料等。

吃盐多引发高血压，其实元凶是食盐中的钠。

腌咸菜、腌咸鱼这类腌制菜，虽然口感独特、风味颇佳，但制作时所用到的食盐含量高，含量也自然高。

高盐的咸菜容易加重肾脏负担，也容易诱发高血压，不光高血压患者不建议吃，年纪较大的人也不建议经常食用！

另外，步入中年以后，人体反而需要更多的营养，而这类食物在经过处理以后，营养物质遭到了破坏，营养价值非常低，所以不建议过多食用。

还有一点需要注意，世卫组织将中式咸鱼列为了一类致癌物，这是因为在制作咸鱼的过程中很可能会有致癌性的亚硝基化合物，从而增加人体患癌症的风险。

所以，从多方面考虑，我们还是尽量少吃腌制类食物，多吃新鲜的蔬果肉蛋。

第三、烟酒

人在喝下酒精饮品后，首先经过肠胃道，大部分会进入肝脏进行代谢，而过了50岁以后，肝功能也是在走下坡路的。

喝酒伤肝，这是众所周知的事，无论是哪个年龄段的人，经常饮酒，对身体的伤害都是非常大的，因为酒精是需要通过肝脏来分解和代谢，而人过了50岁以后，肝脏的解毒排毒功能会有所下降，如果还经常饮酒，无疑会增加脂肪肝、酒精肝、肝硬化，甚至增加肝癌的风险，同时，经常饮酒还会增加心脏、血管等器官负担，所以，为了身体健康，酒最好还是要戒掉。

千万别觉得少喝就会没有危害，中老年人最好做到不喝酒，如果实在难以戒除，建议每天饮酒量不超过50毫升，避免饮用烈酒、高度酒。

说到抽烟的危害，第一想到的就是肺癌，其实吸烟的危害远不止增加肺癌发生率了，很多癌症的高危致病因素都有吸烟。

据研究表明，长期吸烟的人群患癌症的风险高达16%，比不抽烟人群高出50多倍。每天抽烟大于5支的人群，到75岁时死于肺癌的可能性约为25%。

很多人在患上老年慢性疾病，有很大的原因就是有抽烟喝酒的习惯，虽然舒了心，但是却伤了身。

中老年人饮食注意事项：

1、营养均衡

老年人膳食热能不要特别高，必须要有充足的优质蛋白质，尽量少摄取一些动物脂肪。要多吃一些富含维生素以及其他微量元素的食物来满足人体的需要。平常要适当的吃一些鱼、瘦肉、鸡蛋、肝脏等食物。

2、吃够蔬菜，水果限量

蔬果能够提供膳食纤维以及各种维生素和矿物质，并且里面也含有很多抗氧化的成分，能够延缓人体衰老。所以老年人应该保证自己每天吃一斤蔬菜。特别是应该适当的吃一些菌类食物以及绿叶蔬菜。而因为水果的糖分比较高，所以每天只要吃200克的水果即可。

3、少食多餐

老年人在日常千万不能养成暴饮暴食的不良饮食习惯。每次吃饭的时候吃七分饱即可，一日三餐必须按时食用，如果在两餐之间饿了，那么也需要吃一些容易消化的食物。否则就会影响到消化系统的节律性，导致老年人在吃正餐的时候没有食欲。

4、注意营养比例

米和面当中的碳水化合物含量比较多，很容易导致老年人身体肥胖。而老年人身体过胖就会有三高的风险。所以老年人人在平常应该少吃一些脂肪以及碳水化合物，应该多吃一些富含膳食纤维的食物，多补充优质的蛋白质。