失眠竟与枕头有关?关于用枕的3个误区,大家都需避免,否则伤身
其实人这一生非常短暂,不过就是数十年的时间。按照中国人的平均寿命看来,如果一个人能活到76岁以上,就已经算作是长寿的行列了。
而这短短的数十年光阴中,我们将有1/3的时间花费在睡眠上,睡眠就是每个人一生中最为重要的一部分。
好的睡眠,不仅能让第二天精力充沛、有无限的活力、大脑运转更加快速。同时,在睡眠过程中,也能让各个器官等到充分的调整和休息。因此,科学建议,健康的成年人每天至少应当维持6-8小时的睡眠时间,最好是在深夜11点前入睡。
然而,现实生活中有大批人都达不到这个标准,甚至是被睡眠障碍所困扰。有相关的数据调查显示,全球大约有近6亿的睡眠障碍人群。在这其中,除了部分人是受到了疾病、年龄衰老、环境和情绪等方面影响造成了失眠,其他有近1.5亿人都是因为枕头不适导致的!
很多人活了几十年,却一直在以错误的方式使用枕头,以下几个误区你是时候了解一下了:
1、睡觉用几个枕头
人在发育成熟之后,脊椎一共会拐四次弯,也就是会形成四个生理性弯曲。这些弯曲存在的价值,就是增加颈椎以及腰椎的弹性,让关节可以正常受力,起到一定缓冲震荡的作用。
而四个弯曲也就意味着会带来两个凹陷,分别就是颈椎和腰椎。枕头存在的作用,其实并不是用来枕头的,而是要支撑这些凹陷,也就是脖子和腰部。如此一来,颈椎和腰椎都能得到放松,也就是说,睡觉时至少需要两个枕头;
2、枕头太高
很多人在生活中都习惯睡高枕头,特别是喜欢侧躺玩儿手机的人群,枕头越高似乎就越舒服。但是,有相关的研究明确指出,枕头太高会导致颈椎过度向前曲伸,这会造成颈部肌肉紧张劳累,久而久之甚至是会导致颈椎曲度变直。
变直的颈椎可能会压迫颈动脉,继而影响到脑组织的正常供血,甚至是发展为颈椎性高血压,出现上肢麻木、颈部疼痛等症状表现。如果长期睡得过高、大脑供血氧不足,不仅会降低睡眠质量,还会导致记忆力下降;
3、枕头太低
如果枕头太低,同样也会对健康造成影响。因为枕头太低,人在睡着时,嘴巴往往会不自觉的打开,导致口腔、咽喉过度干燥。而且,侧卧时由于脊椎不在一条直线上,时间长了还可能会造成脊椎变形,严重影响到体态和日常生活。
既然如此,该如何挑选正常高度的枕头呢?
就目前临床掌握的资料来看,普通人群建议选择高度在8-15cm左右的枕头。大家可以按照(肩宽 – 头宽)÷2这一公式进行计算,来测量出自己最适合的高度。如果大家想要追求极致的睡眠体验,还可以选择分区明确的枕头,它能在仰卧、侧卧时,起到良好的支撑作用。
选择好了枕头的高度后,大家要重点关注的就是枕头的材质。目前市面的枕头材质主要有三大类,分别是记忆枕、乳胶枕以及荞麦枕,你可以按照自己的需求、喜好以及经济能力购买。这里需要重点提到的是,荞麦枕头容易滋生霉菌和螨虫,所以大家应当注意清洁和更换。
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