刚知道牛奶不能乱喝，谨记3个“黄金期”，喝对营养吸收好

说到牛奶，我相信大家应该在日常生活中很常见，因为牛奶，它可以说是我们生活中最常喝的营养乳制品，喝在嘴里非常丰富的牛奶香味，营养价值也很高，富含大量优质蛋白质和优质脂肪，也含有多种微量元素和氨基酸和碳水化合物，对我们的身体非常有益。

特别是纯牛奶，经常喝，确实对生长发育很有好处，包括滋养身体。老年人和儿童确实可以在适当的时候喝更多的牛奶，这可以促进骨骼的生长发育，对身体有好处。所以，当你喝牛奶时，你必须掌握一定的方法和技能，不要随意喝一些牛奶。

因为，如果我们想发挥牛奶的最大价值，我们必须掌握喝牛奶的三个黄金时期，在这个黄金时期喝牛奶，基本上对我们的身体很好，可以非常有利于胃的吸收，营养价值特别丰富，对身体很好，所以我们必须学会科学地喝牛奶，不要随意喝牛奶，这样，牛奶的使用价值只会降低太多。

我们喝牛奶的三个黄金时期是什么时候，不要喝错，否则就不容易吸收营养。

第一，首先，早餐时尽量不要喝牛奶。

此时效果很差，不易吸收，因为早餐除了喝牛奶，还会吃其他主食，所以此时，会影响牛奶的吸收，应该在早餐后一小时喝牛奶，以帮助我们快速消化吸收牛奶的营养。

第二，如果中午到下午喝牛奶，最好在下午3:00到4:00喝牛奶。

因为在这个时候喝牛奶可以给我们的身体补充很多精神状态，而在这个时候，大多数人都处于疲劳状态。喝一点牛奶可以很快缓解疲劳，给身体补充营养是非常好的。同时，牛奶也可以直接作为下午茶饮用。因此，在此期间喝牛奶是最明智的选择。

第三，晚上喝牛奶的时候，尽量在睡觉前半小时喝牛奶。

因为大多数人喝牛奶，几乎是晚饭后喝牛奶，这次我们很少感到饥饿，所以喝牛奶，营养不容易被人体吸收，最好在睡觉前半小时喝牛奶，这次牛奶营养会发挥最大的效果，可以帮助我们提供高质量的睡眠状态，但也可以补充我们身体所需的营养，因为在晚上睡觉之前，我们身体的能量几乎被消耗掉了，此时再喝一杯牛奶可以在一定程度上减少我们的饥饿感，而且不容易发胖。

牛奶的禁忌人群

1、乳糖酶缺乏者

牛奶中乳糖含量较高，但必须在消化道经乳糖酶分解成葡萄糖后，才能被人体吸收。如果乳糖酶缺乏，食用牛奶后会引起腹痛、腹泻；

2、过敏体质的人群

尤其是对乳清蛋白过敏的人群，此类人群喝了牛奶，容易发生腹痛、腹泻，有时还可发生荨麻疹、哮喘、喉头水肿等；

3、缺铁性贫血患者

牛奶的钙、磷含量较高，钙、磷离子会影响铁的吸收，使体内铁的含量更加不足。正在服用铁剂治疗缺铁性贫血时，喝牛奶也会影响药物吸收；

4、部分消化道疾病患者

牛奶中含有乳糖，进入肠道后会在乳杆菌的发酵作用下产气，如果消化功能不好的人喝牛奶，可能会引起腹胀或排气过多，肠道手术后的患者也不适合喝牛奶。另外，牛奶中含有较多的脂肪，其消化有赖于胆汁和胰腺酶的帮助，喝牛奶会加重胆囊炎和胰腺炎患者的病情。