晚上睡前喝水,比吃夜宵危害还大?这“三种水”不建议喝

很多人喜欢睡前喝水,问题是睡前喝水究竟是对身体有益还是有害呢?

相信大多数人都会说,睡前喝水,百害而无一利。

认为晚上睡前喝水有害的,是觉得睡觉之前喝太多水,会加重肾脏的负担,让晚上起来上厕所的频率增加,另外,也会加重肠胃的负担。

睡前喝水的危害,甚至胜过吃夜宵,但问题是,真相果真如此吗?

事实上,说睡前喝水,会加重肾脏和肠胃负担的,完全是无稽之谈,但有一点是肯定的,睡前如果喝太多水,的确会导致夜尿的频率增加,夜里频繁起床,会影响睡眠,导致睡眠质量下降,容易让第二天的你看起来萎靡不振。

至于其他的危害,则并没有。

多喝水能养生?

(1)喝白开水有助于身体的排毒代谢,水进入身体后,能维持身体的有氧呼吸,提高肠胃蠕动和消化的能力,带动全身各器官的积极性,加速脂肪燃烧和分解,多喝水还能提高基础代谢率,帮助身体排除毒素。

(2)水是天然的营养品,喝水能够预防各类慢性疾病,并且喝水能缓解感冒发烧、咽喉部肿痛、咳嗽咳痰、呼吸胸闷等疾病,这就是为什么生病了要多喝热水的原因。

(3)多喝水可以改善失眠多梦的问题,提高睡眠质量,减轻身体疲惫感,但是睡前不建议喝水,因为半夜容易起夜,不利于睡眠。

(4)多喝水有助于美容养颜降解皮肤中黑色素的沉积,并且皮肤的弹性也离不开充足水分的供给,美白皮肤延缓衰老。

(5)每天晨起后我们可以喝一杯温水,可以往水中加入适量蜂蜜,这能够加速肠胃蠕动,减轻便秘的困扰。

不过并不是所有的水都一定有益健康,我们在喝水的时候,以下三种一定不要喝。

第一、温度超过65摄氏度的水

国际癌症研究机构(IARC)经过评估后认为:超过65℃的热饮,属于2A类致癌物,有致癌风险。这是因为人体的食管只能承受50℃左右的温度,如果温度太高,很容易烫伤食管,随着时间的推移,致癌风险就会增加,所以喝水的时候,哪怕是寒冷的冬天,也要切记不要喝太烫的水。

第二、超过两天的冷开水不要喝

很多人喜欢一次烧很多的白开水,放在哪里冷却后慢慢喝,要告诉大家的是,超过两天的冷开水不要喝,因为容易滋生细菌,也有人会说,很多矿泉水放置时间远远超过两天了,为什么还能喝呢?这是因为它们经过了灭菌处理。

第三、糖水或盐水不要喝

老年人的观点,喝水的时候一定要往水里加点糖或盐,以为这样能补充能量和电解质,其实这样做并不健康,对于有高血压和糖尿病的人群,这样做还会加重病情。

说了这么多,那么晚上到底还能不能喝水?当然能,只是要适当控制量,如果一个杯子的容量是200毫升,那么晚上睡前的饮水量,最好别超过100毫升。

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内容来源:健身饮食运动生活圈
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