夏日骑行饮水补给妙

夏天骑行，水份的补充远比其他季节来的重要许多，因为夏季更容易骑乘时感到疲惫。面对高温下的骑行，怎么补水？小编来支招！

1. 在炎热的一天，早上起床后首要任务就是喝下300至500 ml的水，如果方便取得柠檬，不妨加点柠檬汁到水里，以便唤醒您的代谢功能并补充晚上流失的水份，此外，柠檬水的维他命C更可以预防感冒。

2. 最理想的水份补充时间点即骑乘前1至2小时，300至500 ml，这点在炎热的天气极为重要。但在寒冷的天气，请避免骑乘前的早晨饮用大量液体，因为在这样的天气中，您的身体会因水份过多而降低供血量，使您需要跑厕所以便排出多余水份。

3. 以电解饮品取得水份。因为单纯依赖白开水无法补充电解质，例如：钠、钾、钙、镁、氯化物，导致体育表现大幅降低，所以在冬天的时候使用较浓的电解饮品较为适合。反之，在夏天应该使用较低浓度的电解饮品，因为炎热的天气当中，所需饮用水份会随之提高。另外，在长距离、较低强度的训练骑乘中，也可以考虑将电解饮品加葡萄柚汁，而在超过两小时的比赛，则使用能量胶，因为比赛的碳水化合物需求量较高。

4. 在骑乘过程中，应在感到口渴前补充水份，在炎热的天气里随时小吸一口补充饮品。理想的饮用频率是每小时1.25至1.5升。但每个人身体状况不同，所以也许这样的水量在非常炎热的天气还是不够。因此，炎热的天气里，骑乘前多补充水份以降低水份过度流失的风险。

5. 骑乘回家后应当随即补充水份，千万别在此节约用水！您需要补充蛋白质、碳水化合物、电解质、以及水以便让身体为隔天工作、下次的训练做好准备，单纯的补充饮品是绝对不够的。更重要的，回到家以后的一整天也得注意水量的补充。

最后，因为每个人体质不同，您也可以尝试不同补充量、口味找到最适合自己的补给方式。记住，如果您在骑乘时感到晕眩、无力、头痛，立即停止并找寻阴凉处以及医疗协助，脱水在炎热的日子对运动员可以造成极大伤害，甚至死亡。