骑车多年水平不见涨?你知道原因吗?

骑自行车这么多年水平不见涨,是什么原因?其实这种问题多发生在“新手”身上,为什么要加个引号呢?因为有些人虽然骑车很多年,但也只是平时代步而已,从来不跟人学习讨论,交流骑行心得,学习怎么才能骑得更好之类的!因此,骑了很多年,大概骑行水平还只停留在初级水平。

每个人都会遇到瓶颈期,所以骑车也一样要学无止境才行!每到一个阶段都要学习新的突破方法才能得以成长。身体是有惰性的,也就是当你适应了一定的骑行强度之后,如果不改变骑行方式,那么就容易停滞不前。

1、每天都一样

很多人认为只是锻炼,每天固定骑行一二十公里就好了,其实这样时间久了你的速度和距离也就相对固定,甚至骑了一两年之后,那天让你稍微突破下速度,身体就有点不适应。

当然每天保持这样的运动状态对于身体健康来说肯定没有坏处,但对于骑行水平来说的话是没有帮助的。因此在一周的训练当中,适当的增加骑行距离可以提高肌肉耐力,提高配速则可以提高有氧代谢能力。

简单的理解就是打破现有稳定的骑行方式,在骑行距离和速度上多交叉练习,这样才能激活身体的潜力。

2、强度太低

人的潜力是无限的,如果强度常年不变,那么身体的心肺功能、甚至是肌肉纤维都会发生改变。所以当你适应了低强度的骑行训练之后,就会陷入骑行感觉良好的低迷状态,而对于速度和更远距离的挑战却不敢再奢望了。所以要想提高骑行水平,那就需要改变骑行的强度!

3、缺乏核心训练

如果你想让骑行更加轻松了,您需要进行专业的核心力量训练,这才是将您的骑行水平进一步提高的基础。除了常规的核心力量训练外,我们需要进行相关的力量训练。也就是甩掉所谓的菜腿,尤其要注意臀部、腿部后侧的肌肉训练,这些地方不容易训练到,所以在这方面下功夫,才会得到意想不到的提高。

另一方面是充分的热身,不同于普通的热身用几分钟就完事开始骑行了。这里所说的热身是要把骑行用到的核心肌肉温度给提高,让全身的关节肌肉在运动时也变得更有效率了,自然骑行的能力将大大提高。

4、注意休息

有些人说那我就抓紧训练来提高骑行水平,天天练习骑车都不做休息,这样也是不行的。其实,休息也是训练的一部分,有些人训练的挺好的,但却骑跑越累,成绩越来越差,却不知道是身体收到了“极限”的警告。这时候再下去的话只会更差,所以这时候明智的方法那就是“休息”。

休息包括两部分:一部分是静态的休息,可以对肌肉进行放松按摩。一部分是饮食的补充,进行合理的营养补给,特别在高强度训练后对电解质和水分的补充相当重要。另外碳水化合物和蛋白质的比例在2:1到3:1之间,控制热量摄入,保证摄入与运动计划消耗相近,维持健康的脂肪比例等等。

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