怎样只减脂肪不掉肌肉

运动减肥最怕掉肌肉，练来练去，肌肉跟着脂肪一起掉，瘦下来还是没有马甲线。更可怕的是，身体的肌肉含量与我们的基础代谢量紧密相关，如果减肥同时把肌肉也减掉了的话，基础代谢下降，稍一松懈就会马上反弹，前功尽弃。

听起来就让人绝望啊！

怎样避免运动减肥消耗肌肉呢。

不能玩命跑步

有氧运动进行时首先消耗糖原，糖原耗尽之后身体就开始动用脂肪和肌肉，当然脂肪占比例较大，但时间长了，肌肉的消耗量也不容忽视，尤其空腹晨跑，时间长了尤其容易消耗肌肉。

所以在做有氧运动之前，做一些无氧运动是有必要的。

吃素减肥不科学

国人普遍蛋白质摄取不足，平日饮食要注意多吃瘦肉、鱼类、豆类、蛋白，占到每天膳食的15%以上，想要增肌的话，可以适量多吃一点，但是要注意控制热量，低温少油少盐烹调。

休息要到位

运动减肥也要注意劳逸结合，人体有强大的修复功能，睡眠时正是受损的肌肉慢慢修复并变得更加强壮的时候，减肥不可操之过急，该休息时就休息。

边吃喝边锻炼

运动时要及时补充水分，这个大家都知道，但是高强度的运动也要吃点东西，维持血糖浓度，可以控制肌肉的消耗，但是这时候吃的东西就很讲究了，要有营养，快速补充能量，热量又不能太高，免得把运动消耗的热量吃回来。